防疫升高超緊戒
運動場館都不見
阿宅乖乖不出門
線上課程照樣練
但線上課程那麼多怎麼選🤔？
依「健康體能」四大要素，可以歸納如下：
1.❤️心肺耐力
加強心臟、肺臟、血管及血液等機能，提供身體供氧系統能力。如有拳擊有氧、飛輪/訓練台、有氧舞蹈、Tabata等
2.💪肌力與肌耐力
加強肌肉的力量與耐力，能應付日常中各種活動而不會疲勞受傷，同時也可以增加肌肉線條達美觀體態。像是槓鈴肌力、彈力繩、皮拉提斯、哈達瑜珈、核心課程等
3.🤸♀️柔軟度
增加關節的可動範圍，以及肌肉和韌帶的延展性。如伸展瑜珈、陰瑜珈、滾筒放鬆等
4.🧍身體組成
體脂肪的百分比。上述相關課程中的心率提高達到運動燃脂效果
依自己健康體能需要加強的要素，選擇喜歡或是想嘗試新鮮的課程，居家動起來吧！
還有？還有!還有一個啦‼️
5.🥛飲食搭配：除健康五蔬果外，運動後記得要有充足蛋白質、水份、電解質、微量元素等，讓肌肉與身體能夠得到充分營養與修補喔😉
