以往運動前中後，大部分我都購買超商內的地瓜、御飯糰、豆漿，或者運動飲料、含糖飲品，來快速補充運動流失的營養。但畢竟每次運動都投入時間、體力、專注力，也開始留心自己運動狀態好不好，期待自己可以從中獲得健康，並讓體能能逐漸進步。
而且運動期間，我經常沒甚麼食慾，無法快速吃下身體運動所消耗的食物份量，且通常要吃到足夠的蛋白質和碳水化合物，吃來吃去只能吃雞胸肉+御飯糰、或無糖豆漿+地瓜+茶葉蛋，食物選擇不多，所以除吃天然食物或適量補充含糖飲料之外，我開始喝My power SUPER TBA(超級蛋白三優)，以下簡稱TBA，來幫我補充營養。
👉TBA-運動前中後補充，完整消化、徹底吸收
抹茶、香蕉巧克力，兩種口味
🔸 28g複合蛋白配方▶含有乳清蛋白、大豆蛋白、小麥蛋白
蛋白質分段吸收，完整修復，1包TBA蛋白質=4顆雞蛋的蛋白質
🔸 6g BCAA▶提供運動所需的胺基酸，幫助增強體力
= 1.4個手掌大雞胸肉的BCAA
🔸綜合酵素▶非使用單一酵素來源
富含19種功能酵素，讓吃進去嘴裡的食物更徹底吸收
🔸山茶花萃取▶茶多酚，促進新陳代謝
健身、有氧運動搭配使用更有感
🔸綜合維生素▶20種維生素及礦物質
均衡營養、維持健康。
一般運動前、運動後，可用這些食物搭配TBA一起喝
營養補給–幫助#恢復體力+提升有氧
🔸運動前1.5小時
[甜菜根蛋白果昔] 600ml +2片口糧餅乾
[營養分析]
熱量502.4 kcal
碳水化合物74.3g
蛋白質33.4g
👩🍳準備食材
甜菜根2/3碗(120g)
中型香蕉1條(150g)
蜂蜜1湯匙
1包TBA(巧克力香蕉口味)
🍽製作方式
1. 甜菜根清潔後，去皮切成塊狀備用
2. 將切好的甜菜根和去皮香蕉倒入果汁機中
3. 放入TBA，加入冰開水到果汁機刻度600ml
4. 果汁機攪打約3-5分鐘，至均勻即可。
👆👆 👆👆
把TBA製作成果昔對我這個懶得咀嚼的人來說相當方便，而且喝起來口感略帶黏稠，甜度適中，好喝! 可以參考試做!
🔸運動後1小時內，方便補給之點心
[1包TBA+1杯 綜合水果杯+4片口糧餅乾]
[營養分析]
🏃♀️熱量450.4kcal
碳水化合物67.6g
蛋白質31.8g
或
🔸[1包TBA+ 2片巧克力夾心吐司]
[營養分析]
熱量452.6kcal
碳水化合物56.3g
蛋白質33.3g
PS：TBA為單份鋁袋小包裝，當我到戶外長距離訓練時，隨身攜帶一包備用，輕巧方便食用。
<參考資料>
1. USDA
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32560317/
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03089-2
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11125767/
